Workout 1 - Mid Liner

Workout Flow: Es una tarea por tiempo, con un “time cap” de 10:00min. El atleta inicia de pie frente a la barra. Al 3, 2, 1…el atleta debe completar 15-12-9-12-15 reps de Deadlifts, Toes to Bar y Box Jumps. Si logra terminar la tarea antes de los 10:00 minutos, entonces su “score” es ese tiempo. Si no logra completar la tarea antes de los 10:00 entonces su “score” es la cantidad de repeticiones.

Deadlift: Es el “deadlift tradicional” con las manos por fuera de las rodillas. No se permite Sumo deadlift. Iniciando desde el piso, la barra debe ser levantada hasta que la cadera y rodillas alcancen completa extensión y que los hombros se encuentren por detrás del plano de la barra. Los brazos deben permanecer completamente extendidos a lo largo de todo el movimiento. Se permite “touch and go” pero NO se permite rebotar la barra flexionando los codos.

T2B: la repetición inicia colgando de la barra con los brazos/codos completamente extendidos (los pies no pueden estar tocando el piso) y termina cuando el atleta toca la barra con ambos pies al mismo tiempo entre las manos. En cada repetición, cuando los pies están abajo deben pasar el plano de la barra (colgando en posición de Superman).

Box Jumps: Cada repetición inicia con el atleta de pie en el piso, frente al cajón y termina de pie sobre el cajón, con las rodillas y cadera completamente extendidas mientras mantiene control sobre el mismo. Se debe saltar despegando ambos pies al mismo tiempo y aterrizando al mismo tiempo. Se permite hacer “step down” o bien, saltar hacia atrás y rebotar.